Hoe kunnen we een tekort aan magnesium best aanvullen?

Steeds meer landgenoten kampen met een tekort aan gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen. 

Dat is het gevolg van onze moderne voeding die steeds minder van deze gezonde voedingsstoffen bevat maar des te meer toegevoegde vetten en suikers. 

Een van de mineralen waar we een tekort aan hebben is magnesium, een essentieel en dus onmisbaar mineraal. Kamp je ook met een gebrek vervelend magnesiumtekort? Dan kun je daar gelukkig zelf veel aan doen. 

Bijvoorbeeld met het slikken van voedingssupplementen met van magnesium. Je kunt je magnesiumprobleem ook oplossen met een gezond voedingspatroon. Dat bestaat uit natuurlijke voeding met veel verse groenten en fruit. 

Kortom, wanneer spreken we van een magnesiumtekort en wat moeten we aan ons dagelijks eetpatroon toevoegen om onze voorraad aan magnesium weer aan te vullen en op peil te houden? 

Wat betekent dit belangrijke mineraal voor onze gezondheid en lichaamsconditie?







Minerale zouten
Zoals hierboven al aangehaald is magnesium een mineraal dat deel uitmaakt van de minerale zouten. 
Het is ook een essentieel of onmisbaar mineraal dat je lichaam onmogelijk zelf kan aanmaken. 
Om onze voorraad aan magnesium aan te vullen en op peil te houden zijn we dus op onze dagelijkse voeding aangewezen. 
We kunnen dit extra ondersteunen door ons gezond voedingspatroon te combineren met een aangepast voedingssupplement met magnesium als belangrijkste ingrediënt. Zonder voldoende magnesium kunnen we onmogelijk genoeg energie produceren. 
Een tekort aan magnesium heeft ook een nadelige invloed op je spieren. Die gaan dan meer samentrekken met alle gevolgen van dien. Door een gebrek aan magnesium raakt ook ons cholesterol uit evenwicht. 
Onze ongezonde eet-en levensstijl is er oorzaak van dat steeds meer mensen met een ernstig magnesiumtekort worden geconfronteerd. Hoe herkennen we zo’n magnesiumtekort en hoe kunnen we zo’n tekort voorkomen?
Magnesium tekort
Er zijn vele symptomen die kunnen wijzen op een tekort aan magnesium. Omdat er zovele symptomen zijn die een tekort aan magnesium verraden is het ook niet makkelijk om snel een sluitende diagnose te stellen. 
Symptomen die je risico op een magnesiumtekort vergroten zijn:
  • Regelmatig trillen met je ogen
  • Wakker schrikken omdat je denkt dat je bent gevallen
  • Futloosheid, vermoeidheid en chronische vermoeidheid
  • Een tekort aan energie
  • Pre Menstrueel Syndroom of kortweg PMS
  • Gewrichts-enspierpijn
  • Spierkrampen
  • Hoofdpijn en migraine
  • Angst en fobieën
  • Zenuwachtigheid, verhoogde prikkelbaarheid
  • Plotse stemmingswisselingen
  • Concentratieproblemen
  • Duizeligheid
  • Te hoge of te lage bloeddruk
  • Constipatie of verstopping
  • Overgevoeligheid voor lawaai of te fel licht
  • Rusteloze benen
  • Rugpijn zonder aanwijsbare oorzaak
  • Hartritmestoornissen en hartkloppingen
  • Spijsverteringsproblemen en maagkrampen
  • Oorsuizingen
  • Spastische darm
  • Hyperventilatie
  • Allergieën
  • Regelmatig moeten hikken
Wat betekent magnesium voor onze gezondheid?
Dit mineraal speelt een rol bij meer dan 300 belangrijke lichaamsprocessen. Zo staat magnesium centraal bij het activeren van onze enzymen. 
Het is onmisbaar voor onze energiestofwisseling en de overdracht van zenuwprikkels. Magnesium regelt ook ons calcium, koper, zink, kalium en vitamine d gehalte en zorgt voor de aanmaak van zogenaamde lichaamseigen eiwitten, voor een goede botopbouw en voor onze verdere groei en ontwikkeling. 
Samen met dat andere belangrijke hormoon calcium brengt het de verhouding tussen spanning en ontspanning in evenwicht. Magnesium is hét anti-stress mineraal bij uitstek. Het heeft ook een belangrijke kalmerende werking en ontspant spieren en bloedvaten. 
Magnesium regelt je hartritme en bloeddruk, zorgt voor een deugddoende nachtrust en zuivert je lichaam van schadelijke zware metalen en andere (toxische) afvalstoffen.
Belangrijke bronnen van magnesium
Van nature komt magnesium voor in:
  • Magnesium chloride
  • Magnesiet of onoplosbare zeezout
  • In plantaardige vorm en vooral in chlorofyl
Je vindt magnesium ook in heel wat voedingsmiddelen terug zoals in:
  • Spinazie: naast ijzer is spinazie ook een belangrijke bron van magnesium. In 100 gram spinazie vind je maar liefst 79 gram magnesium.
  • In groene bladgroenten: zoals andijvie, broccoli, sla, in groene koolsoorten, in tuin-en waterkers en in bieten
  • In onbewerkte noten: die zijn ongezouten, niet geroosterd en ongebrand
  • Peulvruchten: en vooral erwten, bonen, groentekiemen, kapucijner, linzen en in kikkererwten. Peulvruchten barsten ook van de hoogwaardige eiwitten, trage koolhydraten en voedingsvezels. Diëtisten raden ons dan ook aan wekelijks minstens één keer peulvruchten op je menu te plaatsen
  • Rauwe cacao: één eetlepel rauwe cacao bevat 45 milligram magnesium
  • Zilvervliesrijst: 100 gram zilvervliesrijst is goed voor maar liefst 40 milligram of bijna de helft magnesium
  • Avocado: heeft heel wat gezonde onverzadigde vetten, vetzuren en vitaminen aan boord. Eén avocado bevat gemiddeld 50 milligram magnesium
  • Zeewier, algen en kelp: bevatten nauwelijks calorieën maar des te meer gezonde voedingsstoffen waaronder vooral magnesium
  • Alle soorten vette vis: en vooral wilde zalm, paling, tonijn, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sardienen, sprotjes, haring en ansjovis
Hoeveel magnesium hebben we dagelijks nodig?
De hoeveelheid magnesium die we dagelijks nodig hebben om goed te functioneren hangt van enkele factoren af. 
Zo hebben mannen meer magnesium nodig dan vrouwen. Volgens het voedingscentrum bedraagt de hoeveelheid magnesium voor mannen tussen de 300 tot 420 mg per dag. 
De hoeveelheid voor vrouwen schommelt tussen de 250 tot 350 milligram. Vrouwen die borstvoeding geven hebben meer magnesium nodig, namelijk 480 milligram. 
Als we magnesium binnen krijgen via onze voeding of voedingssupplementen, wordt het onmiddellijk afgebroken en vrijgegeven aan alle lichaamscellen. Zo is magnesium belangrijk:
  • Bij je energieproces
  • Als bouwstenen van ons lichaam
  • Het regelen van alle belangrijke lichaamsprocessen
Wanneer spreken we van een magnesium tekort?
Als je wilt weten of je dagelijks voldoende magnesium binnen krijgt vraag je bij voorkeur een bloedtest aan bij je huisdokter. 
En ook dat geeft geen volledige zekerheid. Slechts één procent van de totale hoeveelheid magnesium die we binnen krijgen komt in ons bloed terecht. 
De kans dat je een tekort aan magnesium hebt is groot:
  • Als je regelmatig koolzuurhoudende dranken drinkt. Deze dranken bevatten fosfaten. Die binden zich met magnesium en spoelen het uit je lichaam
  • Je regelmatig zoete tussendoortjes eet zoals snoep, koekjes, gebak en chips. Deze zoete en ongezonde tussendoortjes verlagen je concentratie aan magnesium via je nieren
  • Je regelmatig af te rekenen hebt met stress
  • Na een operatieve ingreep
  • Als je regelmatig cafeïne houdende dranken drinkt zoals frisdranken, energiedranken, koffie en thee
  • Als je meer dan zeven alcoholhoudende dranken consumeert
Leeftijd
Een tekort aan magnesium heeft ook te maken met je leeftijd. Hoe ouder je bent, hoe groter je kans op magnesiumtekort. 
Dat is zeker zo vanaf de leeftijd van 55. Resultaten van grootschalige onderzoeken leerden dat ouder worden, stress en ziekte extra magnesium van het lichaam vragen. 
Ouderen krijgen helaas ook vaak minder magnesium binnen dan jongere mensen.
Je voorraad magnesium aanvullen
Hoe langer je tekort aan magnesium duurt, hoe groter je risico dat de lichamelijke opslag van dit mineraal verminderd. Hierdoor kan je lichaam al snel blootgesteld worden aan de effecten van een tekort. 
Om je voorraad magnesium aan te vullen en op een gezond peil te houden eet je bij voorkeur gezond, natuurlijk, evenwichtig en gevarieerd. Je kunt dit extra stimuleren door het slikken van voedingssupplementen met magnesium. 
Een combinatie van gezond eten met goede voedingssupplementen garanderen de goede opname van magnesium en dit op de juiste plaats in je lichaam. De stof waaraan magnesium gekoppeld wordt, kan zowel organisch of anorganisch zijn. 
Magnesium tekort voorkomen door organisch gebonden magnesium zoals:
  • Magnesiumcitraat
  • Magnesiumtauraat
  • Magnesiummalaat
Anorganisch gebonden magnesium zoals:
  • Magnesiumsulfaat
  • Magnesiumoxide
  • Magnesiumchloride
Zowel magnesiumcitraat als magnesiumchloride worden door je lichaam makkelijkst opgenomen.
Voedingssupplementen
Sommige voedingssupplementen bevatten naast hulpstoffen en vulmiddelen vaak een combinatie van verschillende soorten magnesium. Dan hebben ze vaak zit het minder goed werkende en veel goedkopere magnesiumoxide aan boord. Lees dus altijd goed de bijsluiter voor je een definitieve keuze maakt. 
Hou er zeker ook rekening mee dat je telkens slechts een kleine hoeveelheid magnesium per keer kunnen opnemen en verwerken. Bij voedingssupplementen met een hoge concentratie magnesium verlaat een groot deel ongebruikt ons lichaam. De meest gebruikte en goed opneembaar vormen van magnesium zijn magnesiumcitraat en magnesiumchloride.
Magnesium Combinaties
Magnesiumsupplementen met magnesiumcitraat worden door je lichaam uitstekend opgenomen. Er worden ook voedingssupplementen verkocht die ook nog andere mineralen en vitaminen bevatten. 
Dat is dan vaak een combinatie van magnesium met calcium, zink, selenium, zink en betaïne. Sommige voedingssupplementen bevatten naast zogenaamde vulmiddelen ook verschillende soorten magnesium. 
Naast het veel gebruikte en goed opneembare magnesiumcitraat zit er dan ook het goedkopere en veel minder effectieve magnesiumoxide in. Naast de verschillende soorten magnesium staat daarop soms ook de concentratie aan magnesium zonder de aanwezige hulpstoffen vermeld. 
Het meeste magnesium verlaat ongebruikt ons lichaam. Onze maag kan slechts een kleine hoeveelheid magnesium tegelijk verwerken. Veel magnesium blijft dus ongebruikt en scheid je weer uit.





Reacties

Populaire posts van deze blog

Voeding: dit mag je eten bij een maagontsteking

Vitamine B 17 in staat kanker cellen te doden

Acute alvleesklierontsteking kan dodelijk zijn