Posts

Posts uit mei, 2016 weergeven

Snel ongezond buikvet verliezen met dit eenvoudig stappenplan

Afbeelding
Snel afvallen rond je buik gaat niet zonder inspanningen. Ongezond buikvet verschijnt niet in een dag. Je raakt het evenmin van de ene op de andere dag kwijt. 

Eet je ongezond met veel suiker en ongezonde, verzadigde vetten en transvetten en beweeg je weinig of niet? Dan zal al dat vet zich in de eerste plaats rond je buik opstapelen. Een strakke lijn en platte buik met weinig of geen vet en meer spieren vraagt tijd, motivatie en doorzettingsvermogen. 

Als je het driedelig stappenplan in dit artikel volgt, zal je toch afvallen in je buikstreek.


Wanneer spreken we van ongezond buikvet? Teveel vet rond je buik is veel ongezonder dan onderhuids vet. Buikvet maakt giftige afvalstoffen aan.

Die verspreiden zich tussen al je organen in je buikholte. Je buikomvang meet je met een gewoon meetlint.

Daarbij is er een verschil tussen mannen en vrouwen. Vrouwen met een buikomtrek vanaf 88 centimeter kampen met ongezond buikvet. Bij mannen ligt die limiet 102 centimeter.
Oorzaken van ongezond buikvetB…

Zout even ongezond als witte suiker

Afbeelding
Zout... Velen zijn er verslaafd aan. Een dat is even ongezond dan geraffineerde, witte suiker. We gebruiken massaal zout om al onze gerechten op smaak te brengen. En daarbovenop wordt er aan heel wat voeding en gerechten extra zout toegevoegd. Wat zijn de gevolgen van teveel zout op onze gezondheid? Wetenschappers leggen de limiet van ons dagelijks zoutgebruik op 12 milligram. We gebruiken gemiddeld driemaal meer dan de toegelaten maximumgrens.
Toch weten we allemaal dat een te hoge zoutconsumptie nadelige gevolgen heeft voor onze gezondheid. Matig zoutgebruik is nochtans onmisbaar voor onze gezondheid.
Het hoofdbestanddeel van zout is natrium, een onmisbaar mineraal om allerlei zenuwprikkels over te brengen naar je hersenen. Daarnaast houdt zout onze vochtbalans in evenwicht van belang bij de vochtbalans en zorgt het voor een constante en gezonde bloeddruk en een goede bloedcirculatie.
Vooral pizza’s, snacks en kant en klare gerechten de belangrijkste leveranciers van zout. Maar ook br…

Intermittent fasting of makkelijker afvallen met vasten bij tussenpozen

Afbeelding
Intermittent fasting betekent periodiek vasten. Het wil zeggen dat je twee of drie dagen in de week weinig eet, of dat je probeert om de tijd tussen de maaltijden op te “rekken”. Is dat goed voor je? En val je ervan af? We zijn gewend om drie maaltijden per dag te eten, en vaak ook nog tussendoortjes. Regelmatig eten is goed voor je, zo hebben we dat altijd geleerd. Maar… dat is natuurlijk niet zoals de oermens dat gewend was. De eerste mensen stonden ’s ochtends op en moesten dan vaak eerst op pad om eten te verzamelen. Ook waren er tijden dat er gewoon weinig te eten was. Wetenschappers denken daarom dat ons lichaam van oudsher goed reageert op perioden met minder eten.  De belangrijkste reden is dat tijdens het vasten je lichaam de energiereserves moet aanspreken, zodat je je vetverbranding stimuleert. Het lijkt dus gezond om af en toe te vasten. Bovendien krijg je minder calorieën binnen: je valt af! Het VastendieetDe aandacht voor intermittent vasten ontstond door een BBC-documentair…

Rugpijn? Deze eenvoudige tips van de rugspecialist helpen

Afbeelding
Word je regelmatig geconfronteerd met rugproblemen en rugpijn? Dan ben je zeker niet alleen. Rug- en vooral lage rugpijn is de meest voorkomende chronische aandoening, en dit zowel in België als in Nederland. Een aangepaste massage kan de pijn verzachten. Voor elk rugprobleem bestaat een aangepaste rug massage. Japanse shiatsu voor pijn aan je wervelkolom “Een shiatsumassage is uiterst geschikt voor mensen die last hebben van gespannen spieren ter hoogte van de hersenstam of de wervelkolom. Shiatsu zorgt voor de energiedoorstroming en ontspant de spieren”, vertelt kinesist Christian Bellissens. “Shiatsu is een energetische massage van Japanse oorsprong die gebruik maakt van de acupunctuurmeridianen uit de Chinese geneeskunde”, legt de kinesist uit. Elke meridiaan komt overeen met een welbepaald therapeutisch effect. “Je kunt de werking van die meridianen natuurlijk niet in één dag aanleren. Je moet ze bestuderen en weten waar ze liggen. Maar de basisprincipes kunnen snel aangeleerd wor…

Gezonde voeding voor een beter geheugen

Afbeelding
Ben je de laatste tijd meer vergeetachtig? Dat overkomt iedereen wel eens, en is geen ramp. Gelukkig kun je er meestal veel zelf aan doen. Door gezond en de juiste voeding te eten bijvoorbeeld.
Welke gezonde voeding geeft ons een beter geheugen? De geur van… Rozemarijn Heerlijk op de barbecue of bij gebakken aardappeltjes… rozemarijn is een ultieme smaakmaker. Onderzoek van de Northumbria University toont aan dat de geur van rozemarijn het geheugen bij oudere mensen verbetert. De studie zette 150 gepensioneerden in verschillende ruimtes met verschillende geuren: lavendel, rozemarijn en neutrale lucht. Nadien moesten ze een geheugentest invullen. Wat bleek? De ouderen uit de naar rozemarijn geurende kamer presteerden opvallend beter. De geur van rozemarijn zou volgens dokter Mark Moss, hoofd van het departement Psychologie, voor een chemische reactie in het brein zorgen. Zin in een gezonde schotel? Met dit recept kun je niet missen! Pepermuntthee maakt je alerter Een opkikkertje in de o…

Hoe gezond is rabarber + Recept

Afbeelding
Rabarber is niet alleen lekker en gezond, het is ook een superfood dat je makkelijker meer vet doet verbranden en gewicht verliezen. Hoe gezond is rabarber, en hoe pakken we dat aan, afvallen met rabarber?
Rijk aan vitaminen en mineralen Rabarber is een groente en geen fruit, als zou je al snel anders denken omdat het bijna altijd wordt verwerkt tot compote of zoete nagerechten. Ook bevat het veel vitamines en mineralen, waaronder magnesium, kalium, wat calcium, B-vitamines en vitamine C en K. Ook is rabarber een goede bron van vezels. Met 24% van de ADH is rabarber naast boerenkool een goede leverancier van vitamine K. Deze vitamine is goed voor de hersenen, omdat het de degeneratie van de hersenen stop kan zitten. Ook bevat rabarber een goede hoeveelheid vitamine C met 13% van de ADH. Werkt ontstekkingsremmend Nog een eigenschap die rabarber bezit is zijn ontstekingsremmende werking door de stof amou-emodine. Dit blijkt uit Chinees wetenschappelijk onderzoek. In de Chinese geneeskunde…

Aardbeien lekker en gezond, doen je ook makkelijker afvallen

Afbeelding
Aardbeien zijn niet alleen lekker en super gezond. Ze helpen je ook makkelijker afvallen. Aardbeien bestaan grotendeels uit water, bevatten weinig of geen calorieën maar zijn des te rijker aan alle gezonde voedingsstoffen.  Door alleen aardbeien aan je ongezond eetpatroon toe te voegen zal je echter niet afvallen. Dat doen ze wel als je gezond, evenwichtig en gevarieerd eeten voldoende beweegt. Aardbeien bevatten namelijk veel minder calorieën dan de zoete smaak doet vermoeden. Een schaaltje aardbeien van honderd gram telt nog geen dertig calorieën. Daarmee is de aardbei het slankste fruit van alle veel gegeten fruitsoorten! Ter vergelijking: een kiwi weegt maar zo’n vijfenzeventig gram en daarin zitten al ruim vijftig calorieën. Aardbeien rijk aan vitamine C Aardbeien mogen dan weinig calorieënbevatten, ze zitten wél bomvol antioxidanten en vitamine C. Er zit zelfs meer vitamine C in aardbeien dan in sinaasappels. Alleen een kiwi bevat meer van deze vitamine. Honderd gram aardbeien le…

Met deze eenvoudige tips pak je de oorzaken van slecht slapen aan

Afbeelding
Voldoende slaap is niet alleen goed voor je gezondheid. Het helpt je tegelijk meer opgeslagen lichaamsvet en ongezond buikvet verbranden en makkelijker afvallen. Hoeveel slaap we nodig hebben voor een betere gezondheid en lichaamsgewicht verschilt van persoon tot persoon. Algemeen wordt aangenomen dat acht uur slaap per nacht volstaat. Slaap jij slecht en ben je overdag vlug vermoeid? Lees dan zeker verder, want dan is dit artikel beslist voor jou. Onvoldoende slapen is niet alleen ongezond. Het is zelfs een oorzaak van overgewicht en ongezond buikvet. Als gevolg van te weinig slaap geraken we al vlug vermoeid, en wordt ons natuurlijk verouderingsproces versneld. Met een kleurloze huid met rimpels en kraaienpoten tot gevolg. ‘s Nachts maakt ons lichaam evenmin cortisolaan. Cortisol is een stresshormoon  dat overgewichten depressies in de hand werkt.Wil jij ook meer en beter slapen? Hou dan rekening met deze super eenvoudige tips, en je zal van een heerlijke nachtrust genieten Ga pas n…

Bananen nu ook goed voor je ogen

Afbeelding
Dat wortelen goed zijn voor onze ogen, weten we al langer. Maar uit nieuw onderzoek blijkt nu dat ook bananen kunnen voorkomen dat ons zicht achteruit gaat. Het gebogen fruit wordt al langer geprezen als bron van kalium, een essentieel mineraal voor het hart en de bloedvaten. Wel, de studie doet daar nog een schepje bovenop, door aan te tonen dat bananen ook een grote hoeveelheid carotenoïden kunnen bevatten. Dat zijn kleurstoffen die via de lever in vitamine A worden omgezet en ons zo kunnen beschermen tegen het aftakelen van onze ogen. Oogexpert Dr. David Allamby zegt dat de studie, die in de wetenschappelijke publicatie ‘American Chemical Society’s Journal of Agricultural and Food Chemistry’ werd opgenomen, een belangrijke rol kan spelen om het wereldwijde tekort aan vitamine A te bestrijden. Vooral in ontwikkelingslanden worden elk jaar honderdduizenden kinderen permanent blind door een tekort daaraan. Toegankelijk fruit zoals bananen kan dat probleem helpen voorkomen.

Je streefgewicht bereiken en behouden met deze gezonde voeding

Afbeelding
Wat is goed voor je en wat kun je beter laten staan? Eind 2015 verschenen de nieuwe ‘Richtlijnen goede voeding’. We hebben op een rij gezet wat je per dag nodig hebt om zo gezond mogelijk te blijven. Je streefgewicht behouden doen we met gezonde voeding, en volgens de nieuwe richtlijnen die door de Gezondheidsraad, een wetenschappelijk adviesorgaan voor de overheid, werden opgesteld. De vorige richtlijnen zijn inmiddels bijna tien jaar oud. Velen daarvan zijn ondertussen achterhaald. Ze gingen vooral over gezonde voedingsstoffen, zoals vitamines, mineralen, vezels en vetten. Gezonde voedingsstoffen zijn in de eerste plaats vitaminen, mineralen, sterke antioxidanten, en voedingsvezels. Van sommige voedingsmiddelen eten we beter meer dan van anderen. Meer groenten en fruitDat groenten en fruit super gezond zijn, wisten we al langer. Zo verlagen ze een hoge bloeddruk, en verkleinen ons risico op levensbedreigende hart- en vaatziekten.Groenten en fruit zijn ook belangrijk als je wilt afvalle…