vrijdag 28 april 2017

Wat verstaat men onder een goede huidverzorging

Cremepjes hier, facewashes daar. Maskertjes zus, scrubjes zo. Hoewel we allemaal weten dat we ze hoe dan ook zullen krijgen en vervolgens nooit weg zullen gaan (ik heb het hier over rimpels), zijn de wonderen in de wereld van huidverzorgingsfabrikanten nog niet uit. ‘Rimpels verminderen met 50%’. Ook hebben fabrikanten dé oplossingen voor acne, roodheid en grote poriën. Maar waarom kampen zo veel vrouwen dan nog met huidproblemen?  Overal is wel wat voor. En de huid rondom je ogen, jep, die hebben écht een speciale creme nodig. Net als dat serums een must zijn. En maskers. En scrubs. Maar wat is nu echt waar? En wat is een goede basishuidverzorging voor ons tere velletje? Ik ga het je vertellen!
Waarom je huid verzorgen?
Dagelijks stellen we onze huid bloot aan zon, uitlaatgassen, vuiligheid en make-up. Je huid schoonhouden is daarom belangrijk. Maar verzorgen is minsten zo belangrijk. Je huid verzorgen ondersteunt de natuurlijke werking van je huid. En het is ook belangrijk je huidverzorging zo te benaderen. Met huidverzorging kan je huidproblemen aanpakken, maar ook veroorzaken. En dat – zo schatten wetenschappers – is in de ruime meerderheid van alle huidproblemen het geval. Weten wat je doet als je je huid verzorgt is dus erg belangrijk. En daarom is dit vandaag deel I van onze nieuwe serie ‘Best of Basics’.
Wat is je huidtype?
Je huidtype bepalen lijkt op het eerste gezicht makkelijker dan dat het is. Allereerst zijn er je huidverzorgingsproducten die je huid beïnvloeden. Zo had ik altijd een enorm droge huid op mijn wangen. Maar sinds ik een aantal stoffen – waarover zo meer – heb geskipt is mijn huid daar vrijwel normaal tot misschien zelfs wel lichtvet. Met die agressieve producten vernielde ik eigenlijk de natuurlijke barrière van mijn huid, waardoor mijn huid enorm droog werd. Ook kan een vette huid eigenlijk droog zijn, door continu agressieve producten voor de vette/onzuivere huid te gebruken, waardoor je huid meer talg gaat produceren om al die uitdroging te compenseren. Daarnaast kan ook je omgeving, zoals klimaat en de vochtigheid van de lucht invloed hebben. Verder is je huidtype een momentopname. Je huid is continu in ontwikkeling en hierdoor kan je huidtype veranderen. Ingewikkeld he?
Grof gezegd bestaan er vier huidtypes:
  1. Normaal (niet droog, niet vet)
  2. Droog (schilfertjes, trekkerig gevoel)
  3. Vet (voelt vettig aan en glimt)
  4. Gecombineerd (normaal/droog en vet, meestal een vettere T-zone en normale tot droge wangen en kaken)
Niks noppes nada op mijn velletje!
Vaak wordt een gevoelige huid ook als huidtype genoemd, maar sinds kort ben ik het daar niet helemaal mee eens. Ik denk namelijk dat je iedere huid als gevoelig zou moeten beschouwen. De producten voor de gevoelige huid bevatten volgens producten namelijk geen ‘irriterende stoffen zoals parfum en kleurstoffen’. Maar dat zou je toch op geen enkele huid willen smeren? Vandaar dat ik hem niet in het rijtje heb gezet. Daarnaast wijst onderzoek uit dat ruim 50% van de mensen een gevoelige huid heeft (in de zin van: snel reactie vertonen op stoffen). Grote kans dat jij ook een ‘gevoelige huid’ hebt.
Maar hoe bepaal je je huidtype nou? Het beste is in de ochtend, voordat je je gezicht hebt gewassen en crème hebt gesmeerd. Nog beter is een dag geen (echt helemaal geen!) producten gebruiken en na een dag kijken hoe je huid er aan toe is. Zijn bepaalde delen droog of vet? Of is je huid normaal? Daarnaast kun je ook kijken of je onzuiverheden, puistjes of pigmentvlekjes ziet. Want ook hier zijn producten voor die daadwerkelijk tegen deze huidproblemen kan doen! Wees ook alert op rosacea.
Geen alcohol, geen parfum
Ik heb voor mezelf een aantal maanden geleden 1 simpele regel opgesteld: geen agressieve middeltjes meer op mijn huidje. Dit houdt onder andere in dat ik alcohol en parfum zo veel mogelijk al dan niet volledig weer uit mijn producten.
En ook geen…
Daarnaast skip ik ook irriterende bestanddelen zoals: sodium lauryl sulfate, menthol, bergamot, oxybenzoine, bestanddelen van citrusvruchten (met uitzondering van citric acid), cinnamon oil, linanool, lavendel, mint, eucalyptus, tea tree en etherische oliën. Want bestanddelen als tea tree, menthol, lavendel, eucalyptus en citrusvruchten mogen dan wel natuurlijk zijn, dat betekent niet per definitie dat ze goed zijn voor je huid. Sterker nog: ze kunnen je huid behoorlijk irriteren! Vermijden dus.
Goed zoeken
Voor goede producten moet je goed zoeken. Want geloof het of niet: het merendeel van de producten in de drogisterij die verkocht worden doen eerder slecht dan goed… misschien wel 98% van de producten die in de drogisterij verkocht worden, bevatten 1 of meerdere irriterende stoffen uit het lijstje hierboven. Een trieste zaak wat mij betreft. Maar helaas zijn het wijzelf die er voor blijven zorgen dat deze producten verkocht worden. Producten zonder parfum worden aanzienlijk minder verkocht en waarom zou een producent geld besteden aan een dure lucht- en lichtdichte verpakking, als wij als consument daarvan niet de meerwaarde in zien en net zo goed producten in een potje kopen. Helaas ben je hierdoor vaak aangewezen op internet, waar je merken als Etat Pur, Paula’s Choice en Uncover kunt kopen. Jetske Ultee heeft op haar website een handig lijstje met door haar aanbevolen producten. Paula Begoun richtte jaren gelden al BeautyPedia.com op, een website waar ze allerlei producten reviewt.
5 stappen
Mijn huidverzorging bestaat uit 5 stappen.
  1. Make-up verwijderen
  2. Reinigen
  3. Toner
  4. Exfolieren
  5. Smeren
1. Make-up verwijderen
Dit doe ik het liefst met een remover op creme- of oliebasis. Favorieten zijn de Clinique Redness Solutions Soothing Cleanser of Hannah’s Cleansing Oil. Ik masseer het product in en spoel af met lauw water. Met watjes afvegen is niet slim, dit veroorzaakt te veel wrijving en getrek voor je huid. Je make-up verwijderen met een oliereiniger is trouwens niet helemaal Jetske- of Paula-proof, zal ik bekennen. Zij zeggen dat de volgende stap (reinigen met een cleanser) voldoende is. Maar ik vind het gewoon zo’n fijne manier om mijn make-up te verwijderen! En één guilty pleasure mag toch wel? Het is zonder parfum en alchol!! 😉
2. Reinigen
Je huid reinigen is ontzettend belangrijk. Maar wat ook heel belangrijk is, is dat je reiniger niet meer kwaad, dan goed doet omdat hij te agressief is waardoor hij de natuurlijke barrière van je huid aantast. Kies eentje die heel mild is, zonder Sodium Lauryl Sulfate en liefst ook zonder Sodium Laureth Sulfate. Gebruik liever eentje op basis van bijvoorbeeld Ammonium Lauryl/Laureth Sulfate, Sodium Lauryl Glucose Carboxylate of Coco Glucoside. Vaak betekent veel schuim dat een product agressief is. Onthoud dit en check de ingrediënten als je twijfelt.
3. Toner
Om echt de aller-aller laatste restjes vuil weg te halen en omdat het lekker fris is. Maar een echt goede toner is zelfs hydraterend en zijn ‘echte mooimakers’, schrijft Jetske Ultee. En het is waar, op mijn kin en voorhoofd heb ik doorgaans voldoende hydratatie als ik alleen mijn Aloe Vera toner van The Body Shop gebruik! Als je een goede toner hebt, voegt ‘ie hydratatie, kalmering en anti-oxidanten toe aan je huid. Goodness!
4. Exfolieren
Onder exfolieren wordt het verwijderen van dode huidcellen verstaan met een ‘chemisch’ product. Dit betekent dat het niet ‘mechanisch’ (= scrubben) is. Door te exfolieren ziet je huid er frisser, egaler en stralender uit. Daarnaast, zo schrijft Jetske, kan het:
  • de vorming van collageen stimuleren
  • pigmentvlekken verminderen
  • voorkomt verstoppingen van de talgklieren (= minder puistjes!)
  • houdt vocht vast
En ja, sinds ik mijn scrubs de deur heb gewezen en met zuren aan de gang ben gegaan om te exfolieren is mijn huid aanzienlijk verbeterd! Dit is mijn ‘wonder-stap’ en ik kan het iedereen aanraden. Ik gebruik salicylzuur (een beta hydroxy acid, gemaakt van de boomschors van de wilg). Daarnaast heb je ook fruitzuren (alpha hydroxy acids) zoals Glycolzuur, melkzuur (lactic acid) en citric acid (citroen zuur). Etat Pur verkoopt onder andere Citroenzuur en Salicylzuur. Paula’s Choice verkoopt onder andere Glycolzuur en Salicylzuur.  Exfolieren doe je 1 keer per dag, bij voorkeur ‘s avonds. Let wel: bouw het gebruik van de exfoliant langzaam op, om irritatie tegen te gaan! Daarnaast maakt exfolieren je huid lichtgevoeliger dus smeren met zonnebrandcrème is nu zéker een absolute must!
(Meer over exfolieren vind je hier en hier op de blog van Jetske Ultee.)
5. Smeren
Tijd voor een moisturizer. Dit zorgt ervoor dat de barrièrefunctie van de huid optimaal is en brengt stoffen in de huid die vocht vasthouden. Het voegt dus geen vocht toe, maar helpt de balans te houden! “Daarbij kunnen actieve ingrediënten in moisturizers een onrustige huid kalmeren (de zogeheten anti-inflammatoire stoffen), een doffe huid weer laten stralen en de huid ook nog eens gladder en egaler maken”, vertelt Jetske. Mijn favoriete moisturizer bevat een beetje minerale olie of dimithicone (om vocht vast te houden. Het is een misverstand dat deze stoffen slecht zouden zijn!!) en niacinamide – vitamine B3 – (o.a. licht exfolierend, kalmerend, vermindert pigmentvlekken, zorgt voor de aanmaak van ceramiden en vrije verzuren, of te wel: een multitaskend wonderstofje). Jetske schrijft onder andere hier over niacinamide. Op dit moment gebruik ik de 7-in-1 Antiverouderings Parfumvrij dagcreme van Olaz. Het gevat een hoog gehalte niacinamide en is goed verpakt. Een aanrader! Als je een vette huid hebt – en je kunt eigenlijk toe zonder moisturizer – zorg dan voor een goede toner (die kan lichtjes hydrateren en goede stoffen zoals anti-oxidanten en kalmerende stoffen toevoegen).
Deze 5 stappen (of als je het helemaal Jetske/Paula-proof wil doen 4) doe je elke dag. En je merkt het, er bestaat in deze routine niet iets als maskertjes, behandelingen of scrubs. Doorgaans zijn deze dingen te agressief en kunnen ze eigenlijk weinig voor je huid betekenen. Wil je nou wel eens een fijne behandeling geven aan je gezicht, dan is een maskertje van je eigen moisturizer en goeie. Gewoon een iets dikker laagje aanbrengen en in laten trekken. En het niet meer ‘hoeven’ kopen van al die extra wonderproducten – denk aan serums, maskers, scrub – bespaart je bakken met geld! Eh, hallo nieuwe YSL lipstick! Of steek dat geld in een wél-effectieve moisturizer of zonnebrandcreme!

Zonnebrandcrème
Zonnebrandcrème smeren is voor mij eigenlijk de zesde stap in mijn huidverzorgingsroutine. Ik doe het elke dag. De zonnebrandcrème is de beste antirimpelcrème roepen dermatologen. En natuurlijk ook hier weer geldt: geen alcohol of parfum! De zonnebrandcrème smeer je op alle lichaamsdelen die blootgesteld zijn aan de zon of door lichtdoorlatende kleding (onvoldoende) bedekt zijn. Mijn favorieten zijn deze van Biodermal en eentje van Paula’s Choice waarvan binnenkort een review online komt.
Mijn huidverzorgingsroutine. Niet helemaal meer up to date, want inmiddels heb ik de creme van Olaz, gebruik ik de Clinique Soothing Cleanser en salicylzuur van Paula’s Choice. 😉
‘Ik voel het werken!’
Werkt het omdat het prikt of tintelt? Nee. Het prikt en tintelt omdat het irriteert. Werkt die antirimpelcrème omdat je gezicht na afloop strak aanvoelt? Nope, geen enkele huid zou ‘strak’ aan moeten voelen. Verbetert het masker/de scrub de doorbloeding omdat je huid rood wordt? Droom nog even verder. Geen enkel product – op uitzondering van behandelingen (zoals chemische peelingen met hoge concentraties) die huidtherapeuten uitvoeren – moet er voor zorgen dat je huid prikt, rood wordt, trekt, pijn doet, jeukt of fris (als in ‘menthol fris’) aanvoelt. Gebeurt dit wel, dan is er maar 1 ding aan de hand: het product is te agressief. Weggooien dus.

zondag 15 januari 2017

Wat verstaat men onder een gezonde bloeddruk?

Je laat waarschijnlijk wel eens je bloeddruk controleren en misschien ook wel niet. Toch is het goed om te weten wat bloeddruk inhoud en waarom die zo belangrijk is voor de gezondheid van ons hart .

Terwijl het hart klopt, pompt het een grote hoeveelheid bloed – 5 tot 8 liter per minuut! – heen en weer tussen de aders, de slagaders en het hart. De slagaderlijke druk of bloeddruk is de kracht of de druk die het bloed uitoefent op de wanden van de bloedvaten.

Hoge druk wil zeggen: een abnormale verhoging van de bloeddruk. Op lange termijn tast die de wanden van de slagaders aan, waardoor het hart verplicht is om zich heftiger samen te trekken.




Bloeddruk wordt uitgedrukt door 2 getallen


Het eerste getal, de systolische druk of bovendruk, wijst op de maximale druk op het moment dat het hart zich volledig samentrekt.

Op dat moment wordt er meer bloed in de slagaders geperst en wordt de druk hoger. Het tweede, de diastolische druk of onderdruk, wijst op de minimale druk.

Het is de bloeddruk gemeten terwijl het hart zich ontspant, tussen de 2 samentrekkingen in.

Op dat moment neemt de druk op de vaatwanden af. Bloeddruk wordt gemeten in millimeters kwik, meestal afgekort tot mmHg. Het eerste cijfer is de bovendruk, het tweede de onderdruk. De bloeddruk is dan bijvoorbeeld 120/80.

Gezonde bloeddruk

De bloeddruk wordt als aanvaardbaar beschouwd zolang hij niet hoger komt dan 140/90 mmHg. Een lagere bloeddruk is evenwel wenselijk, niet meer dan 120/70 mmHg in ruste. Je bloeddruk is ook afhankelijk van factoren als leeftijd, en familiegeschiedenis.

Te hoge bloeddruk: Wat kun je er aan doen?


Als je bloeddruk te hoog is, kan je vaak via kleine veranderingen in je voeding en levensstijl je bloeddruk verlagen. Ben je bezorgd over je bloeddruk? Bespreek dit dan altijd eerst met je huisarts voordat je in actie komt. Een hoge bloeddruk voel je niet en kan dus, zonder dat je het weet, een groot aantal complicaties met zich meebrengen. Daarom is het belangrijk dat je bloeddruk regelmatig wordt gecontroleerd door de huisarts.


Je kan je bloeddruk verlagen door tal van aanpassingen in je levensstijl.

Denk aan:
  • Gewicht verliezen
  • Meer bewegen
  • Minder zout eten
  • Stoppen met roken
  • Matigen van alcohol
  • Stress verminderen
  • Kiezen voor gezonde voeding met veel vers fruit en groenten


De meeste artsen zijn het er over eens dat een verlaagde bloeddruk goed voor je is indien het niet om een plotselinge en dramatische daling gaat. Bezorgd over je bloeddruk? Bespreek dit met je huisarts.

donderdag 12 januari 2017

Dit kun je doen tegen huidproblemen als gevolg van de koude

Een zogenaamde 'koudeallergie' is een aandoening waarbij blootstelling aan vrieskou rode, jeukende huiduitslag doet ontstaan, een beetje te vergelijken met wat er zich voordoet na contact met brandnetels. 
Eigenlijk is het woord 'koudeallergie' geen correcte benaming omdat het niet om een echte allergische reactie gaat. Daarom spreken artsen liever over koude-urticaria. 
Naar schatting zou 1 tot 3 % van de bevolking aan koude- urticaria lijden.




Zoals gezegd is de oorzaak koude. Dat kan de vrieskou buiten zijn, maar net zo goed lokaal contact met ijsblokjes, iets uit de diepvriezer nemen, blootvoets op een koude vloer lopen enz.
Ook grote temperatuurschommelingen kunnen tot koude-urticaria leiden. Zo kan uit een warm bad stappen bijvoorbeeld een reactie uitlokken.
In extreme gevallen, zoals wanneer iemand in een koud zwembad of een meer duikt, kan de reactie zich voordoen over het hele lichaam en kan de persoon die erdoor getroffen wordt het bewustzijn verliezen of in shock gaan.

Wat is de oorzaak?

De huiduitslag ontstaat door de vrijstelling van de stof histamine door bepaalde cellen in de huid die door de koude geprikkeld worden. Waarom dit gebeurt, is nog steeds niet met zekerheid geweten.

Wat zijn de verschijnselen?

Binnen een kwartier tot een half uur na de blootstelling aan koude ontstaan er typische rode bultjes of blaasjes, die soms gepaard gaan met onderhuidse zwelling. Na enkele minuten tot enkele uren verdwijnt de huiduitslag meestal spontaan.

Zo kun je huiduitslag door de koude voorkomen

Het voorkomen van koude is de belangrijkste behandeling.
Voorts krijgen deze patiënten vaak een antihistaminicum voorgeschreven om de reacties te onderdrukken.
Wat kunt u zelf doen?
  • Vermijd koude. En kleed u ertegen als u toch bij koud weer buiten moet: thermische kledij, sjaal, muts, handschoenen
  • Vermijd vooral koude wind en regen
  • Vermijd koude dranken (die kunnen zwelling in en rond de mond geven) en gebruik van ijsblokjes
  • Vermijd snelle afkoeling
  • Vermijd een koude douche of bad
  • Ga niet zwemmen in koud water. (Bron)

zaterdag 8 oktober 2016

Gezonde voeding om je lichaam dagelijks te zuiveren

Gezonde voeding is ongetwijfeld de beste manier om je lichaam te zuiveren van alle giftige afvalstoffen die zich dagelijks in je lichaamsweefsels opsloegen.  De gemakkelijkste manier om je lichaam te ontgiften is gezond eten en voldoende bewegen.  
Dat zorgt voor een goede spijsvertering, een gezonde darmflora en een vlotte stoelgang. Op die manier worden alle giftige afvalstoffen tijdig afgebroken en uit je lichaam verwijdert.

Wat is de meest gezonde voeding voor een schoon lichaam zonder afvalstoffen? 

Ben je dikwijls vermoeid zonder aanwijsbare redenen? Heb je last van je spijsvertering of kamp je met huidproblemen? Dan is je lichaam wellicht aan een grondige schoonmaakbeurt toe. Je lichaam ontgiften door alle opgeslagen afvalstoffen tijdig af te breken en uit je lichaam af te voeren zal je gezondheid niet alleen verbeteren.
Het doet te tegelijk meer vet verbranden en gemakkelijker afvallen. Om je lichaam te zuiveren zijn geen dure of ingewikkelde therapieën of drankjes voor nodig. Een combinatie vangezonde voeding en voldoende bewegen is de eenvoudigste manier om je lichaam dagelijks van zijn toxische afvalstoffen te verlossen.

Eet natuurlijk

Zorg er in de eerste plaats voor dat je lichaam zo weinig mogelijk afvalstoffen naar binnen krijgt. Dat doe je door zo natuurlijk mogelijk te eten zonder bewerkt vlees of andere bewerkte voeding.

Om je lichaam zo zuiver mogelijk te houden consumeer je best zo weinig mogelijk:

  • Bewerkte voeding: en vooral bewerkt en rood vlees
  • Voeding rijk aan verzadigde vetten: zoals snoep, koekjes en gebal
  • Voeding rijk aan snelle koolhydraten: waaronder voor geraffineerde witte suiker en voeding rijk aan zetmeel, witte deegwaren en witte rijst
  • Voeding met weinig voedingsvezels
  • Beperk zoveel mogelijk het gebruik van frisdranken, energiedraken, koffie en cafeïnerijke dranken en tabak
  • Stress

Vele manieren om je lichaam te zuiveren

Er bestaan inderdaad vele manieren om je lichaam te zuiveren. De eenvoudigste manier, gezonde voeding met gezond eten en voldoende bewegen, is ook de goedkoopste en de meest doeltreffende. Op die manier zuiver je je lichaam iedere dag.

Gezonde voeding om je lichaam te zuiveren ontdek je HIER

maandag 30 mei 2016

Snel ongezond buikvet verliezen met dit eenvoudig stappenplan

Snel afvallen rond je buik gaat niet zonder inspanningen. Ongezond buikvet verschijnt niet in een dag. Je raakt het evenmin van de ene op de andere dag kwijt. 

Eet je ongezond met veel suiker en ongezonde, verzadigde vetten en transvetten en beweeg je weinig of niet? Dan zal al dat vet zich in de eerste plaats rond je buik opstapelen. Een strakke lijn en platte buik met weinig of geen vet en meer spieren vraagt tijd, motivatie en doorzettingsvermogen. 

Als je het driedelig stappenplan in dit artikel volgt, zal je toch afvallen in je buikstreek.


Wanneer spreken we van ongezond buikvet?

Teveel vet rond je buik is veel ongezonder dan onderhuids vet. Buikvet maakt giftige afvalstoffen aan.

Die verspreiden zich tussen al je organen in je buikholte. Je buikomvang meet je met een gewoon meetlint.

Daarbij is er een verschil tussen mannen en vrouwen. Vrouwen met een buikomtrek vanaf 88 centimeter kampen met ongezond buikvet. Bij mannen ligt die limiet 102 centimeter.

Oorzaken van ongezond buikvet

Buikvet heeft meerdere oorzaken. Naast ongezond eten met veel ongezonde vetten en geraffineerde suikers kan teveel vet rond je buikstreek veroorzaakt worden door:

  • Hormonen uit evenwicht: stress is een belangrijke oorzaak van een buikje. Als reactie maken je schildklieren teveel cortisol, het stresshormoon, aan. Dat vergroot je hongergevoel, waardoor je letterlijk dag en nacht kunt eten
  • Snelle koolhydraten: zoals geraffineerde suiker en voeding rijk aan zetmeel (wit brood, pasta, deegwaren en rijst). Volkorenproducten zijn de oplossing. Die veroorzaken geen buikvet
  • Verzadigde vetten en transvetten: zijn de belangrijkste oorzaken van vet in je buikstreek. Je vindt deze vetten in snoep, koekjes en gebak en in frisdranken
  • Zoutrijke voeding
  • Frisdranken, alcohol en energiedranken
  • Stress
  • Te weinig slaap
  • Roken

Snel afvallen rond je buik door meer vet te verbranden

Voor een strakke en platte buik moet je dus meer opgeslagen lichaamsvet verbranden en gewicht verliezen.

Beiden gaan altijd samen. Voor je gezond gewicht en een platte buik met weinig of geen vet en veel spieren is cardiotraining uitstekend. Je hebt daarbij de keuze tussen wandelen, lopen, fietsen en roeien maar je kunt het even goed thuis op je hometrainer.

Gezond eten met de juiste voeding

Door gezond en de juiste voeding te eten zal je sneller afvallen rond je buik. Voor een strakke en platte buik eet je bij voorkeur:
  • Meer volkorenproducten: zoals volkorenbrood (geen meergranen), volkoren deegwaren en zilvervliesrijst
  • Groenten: en in de eerste plaats groene bladgroenten zoals spinazie, andijvie, alle groene koolsoorten, broccoli, waterkers..
  • Fruit: zoals watermeloen, aardbeien, alle soorten bessen, frambozen, ananas en kiwi. Eet echter nooit meer dan twee verschillende soorten fruit per dag vanwege de aanwezigheid van fruitsuikers
  • Zaden en pitten: een handjevol per dag volstaat. Varieer daarbij zoveel mogelij
  • Onbewerkte noten: dus zonder zout, niet gebrand en geroosterd. Geef de voorkeur aan wal- , hazel- en pistachenoten en aan amandelen

Combineer cardio- en krachttraining voor een platte buik

Naast gezond eten is voldoende en juist bewegen onmisbaar om definitief van je buikvet verlost te geraken. Hiervoor combineer je cardio- met krachttraining. Dat is niet alleen belangrijk voor je buikspieren, maar even goed voor de spieren in je onderrug en in je bovenbenen. Door al je grootste spieren te trainen krijg je automatisch een strakker en slank lichaam en een platte buik.


Gezond leven en gemakkelijker afvallen doe je met een gezond eetpatroon in combinatie met Het Vet Verliezen 1.0 Programma. Dat bevat honderden gezonde voedingstips en originele en vet verbrandende natuurlijke ingrediënten.  

Dat Vet Verliezen 1.0 Programma hielp ondertussen al bijna 15000 Nederlanders en evenveel Belgen definitief van hun buikje af.

Jij bent toch de volgende?

Alles over het Vet Verliezen 1.0 Programma voor een platte buik met weinig of geen vet en veel spieren, vind je HIER


maandag 23 mei 2016

Zout even ongezond als witte suiker


zoutvaatje.jpg

Zout... Velen zijn er verslaafd aan. Een dat is even ongezond dan geraffineerde, witte suiker. We gebruiken massaal zout om al onze gerechten op smaak te brengen. En daarbovenop wordt er aan heel wat voeding en gerechten extra zout toegevoegd.
Wat zijn de gevolgen van teveel zout op onze gezondheid?
Wetenschappers leggen de limiet van ons dagelijks zoutgebruik op 12 milligram. We gebruiken gemiddeld driemaal meer dan de toegelaten maximumgrens.
Toch weten we allemaal dat een te hoge zoutconsumptie nadelige gevolgen heeft voor onze gezondheid. Matig zoutgebruik is nochtans onmisbaar voor onze gezondheid.
Het hoofdbestanddeel van zout is natrium, een onmisbaar mineraal om allerlei zenuwprikkels over te brengen naar je hersenen. Daarnaast houdt zout onze vochtbalans in evenwicht van belang bij de vochtbalans en zorgt het voor een constante en gezonde bloeddruk en een goede bloedcirculatie.
Vooral pizza’s, snacks en kant en klare gerechten de belangrijkste leveranciers van zout. Maar ook brood, vleeswaren en kaas en zelfs zelfs het fruit, groenten, vlees en vis bevatten heel wat zout
Gezonde voedingstips en gerechten voor je ontbijt, lunch en Diner, vind je HIER
media_xll_6134031.jpg

Zout in kant- en -klare gerechten

De grootste concentratie aan zout, maar liefst 75 procent, krijgen we naar binnen via kant- en klare gerechten en bewerkte voeding. De overige 25 procent wordt verdeelt door de toevoeging van zout tijdens de bereiding van onze gerechten (15%) en de overige 10 procent komt van onbewerkte, natuurlijke producten.
Het aanwezige zout in je lichaam komt gefilterd door je nieren, uiteindelijk in je bloed terecht. Geraakt de verhouding van het vochtgehalte en het zout in je lichaam uit evenwicht, dan krijg je dorst. Je nieren houden je vocht/zout verhouding zoveel mogelijk in evenwicht.
Nierschade wordt pas laat vastgesteld. Chronische vermoeidheid en minder plassen zijn belangrijke symptomen. Eens zover is de schade nauwelijks te herstellen.

Zout en hoge bloeddruk

bloeddruk-600x400.jpg
De ene mens is gevoeliger aan het gebruik van zout dan de andere. Ben je gevoelig aan zout, dan zal de consumptie ervan vrijwel onmiddellijk een hoge bloeddruk veroorzaken.
Een zoutloos dieet is dan het enigste alternatief. Maar lang niet iedereen is geholpen met het eten van zoutloze voeding om zijn/haar bloeddruk te normaliseren.
Een belangrijke oorzaak van hoge bloeddruk is immers overgewicht en dan brengt alleen gezond afslanken de noodzakelijke oplossing.

Gezonde voedingstips recepten tegen teveel zout en hoge bloeddruk vind je HIER

Teveel zout veroorzaakt oedeem of vochtophoping

Naast het veroorzaken van een hoge bloeddruk kan te veel zout ook oedeem vochtophoping veroorzaken. In dit geval wordt het teveel aan vocht in je lichaam niet of onvoldoende afgevoerd.
Dit teveel aan lichaamsvocht hoopt zich op bepaalde plaatsen in je lichaam op, met zwellingen in vooral je voeten, enkels, handen tot gevolg. Er is maar één oplossing voor dit probleem, namelijk je zoutgebruik terug schroeven.
Kan je dat niet, dan zal je voldoende water moeten drinken. Op die manier kan je teveel aan zout afgevoerd worden.
kruidenmand.jpg
Te vaak te veel zout eten zorgt voor overbelasting van je nieren en dat heeft dan weer schadelijke gevolgen voor je hart je hart

Zo verlaag je het zoutgehalte in je voeding

  • Eet zoveel mogelijk vers: verse bio- voeding bevat meestal een lage concentratie aan zout
  • Geleidelijk afbouwen: plots alle zout van je dagelijks menu schrappen is evenmin gezond. Doe dit geleidelijk aan. Op die manier zal je er gemakkelijker aan wennen
  • Verse kruiden en specerijen: breng je voeding voortaan op smaak met verse kruiden en specerijen zoals basilicum, peterselie, koriander en knoflook, kurkuma, gember, kaneel, knoflook, kruidnagel, lavas, mierikswortel; mosterdzaad, rozemarijn, salie, selder, tijm, échte vanille en vers geperst citroensap
  • Sauzen: zoals ketjap, maggi, mosterd, ketchup, mayonaise zoveel mogelijk vermijden
  • Bouillonblokjes en pakjes kruiden: bevatten eveneens zout
  • Etiket: controleer steeds het etiket van smaakmakers die je koopt in de supermarkt op de aanwezigheid van zout

Wil jij ook gezonder eten voor een betere gezondheid en lichaamsgewicht? Dat doe je niet met een of ander dieet, maar met een gezond eet- en leefpatroon met gezond eten en voldoende bewegen

Zo'n  gezond eetpatroon met ontelbare en wetenschappelijk onderbouwde voedingstips en recepten is ongetwijfeld het Vet Verliezen 1.0 Programma

Maak VRIJBLIJVEND kennis met dit succesvolle programma van voedingscoach Marc Van Oosterwijck. 

Reeds meer dan 12000 Nederlanders en bijna evenveel Belgen geraakten op die manier definitief van hun ongezond buikvet en hun overgewicht verlost. 

Ben jij de volgende? 

Alles over het Vet Verliezen 1.0 Programma, vind je HIER

zondag 22 mei 2016

Intermittent fasting of makkelijker afvallen met vasten bij tussenpozen

voedingsconsulentVASTEN
Intermittent fasting betekent periodiek vasten. Het wil zeggen dat je twee of drie dagen in de week weinig eet, of dat je probeert om de tijd tussen de maaltijden op te “rekken”. Is dat goed voor je? En val je ervan af?
We zijn gewend om drie maaltijden per dag te eten, en vaak ook nog tussendoortjes. Regelmatig eten is goed voor je, zo hebben we dat altijd geleerd. Maar… dat is natuurlijk niet zoals de oermens dat gewend was.
De eerste mensen stonden ’s ochtends op en moesten dan vaak eerst op pad om eten te verzamelen. Ook waren er tijden dat er gewoon weinig te eten was. Wetenschappers denken daarom dat ons lichaam van oudsher goed reageert op perioden met minder eten.
 De belangrijkste reden is dat tijdens het vasten je lichaam de energiereserves moet aanspreken, zodat je je vetverbranding stimuleert. Het lijkt dus gezond om af en toe te vasten. Bovendien krijg je minder calorieën binnen: je valt af!

Het Vastendieet

De aandacht voor intermittent vasten ontstond door een BBC-documentaire uit 2012, van dr. Michael Mosley, een arts en Britse presentator. Mosley ging voor de documentaire op bezoek bij artsen en wetenschappers die het effect van vasten op de gezondheid onderzoeken. Hij probeerde verschillende vormen van vasten op zichzelf uit. In de documentaire raakt hij overtuigd van het goede effect van vasten op de gezondheid. Hij schreef er zelfs een boek over: Het Vastendieet.

Twee dagen vasten per week

In het boek van Mosley draait het om de 5:2 methode: vijf dagen gewoon eten en twee dagen vasten per week. Tijdens de dagen dat je vast, eet je bijna niets. Je mag op die dag wel water, thee en koffie drinken en twee kleine maaltijden nemen, bijvoorbeeld met groenten, kip, vis, yoghurt of fruit.
Per vastendag mag je maximaal 500 kilocalorieën. Dat geldt voor vrouwen, mannen mogen 600 kilocalorieën nemen. Mosley claimt dat dit een heel effectieve manier is om af te vallen. En om de gezondheid te verbeteren, want Mosley zegt dat vasten goed is voor de insulinegevoeligheid, het cholesterolgehalte en de levensverwachting. De wetenschap is daar nog niet uit, maar er zijn wel aanwijzingen in die richting.

Vasten per dag

Lijkt het je zwaar om twee dagen in de week bijna niet te eten? Dan kun je ook een dagdeel vasten en dan bijvoorbeeld de tijd tussen de avondmaaltijd en het ontbijt flink oprekken. Stel dat je om 8 uur ‘s avonds klaar bent met avondeten, dan probeer je daarna pas de volgende ochtend om 12 uur weer wat te eten.
Op die manier vast je 16 uur en dat zorgt er weer voor dat je lichaam je reserves gaat aanspreken. In de 8 uur die je dan per dag ‘overhoudt’ kun je in principe eten wat je wilt. Maar, en dat is een mooi bij-effect van vasten: mensen gaan vaak minder snoepen en snacken omdat de behoefte aan snelle suikers afneemt.
Je kunt deze manier van vasten in principe zo lang en zo vaak doen als je wilt, maar het is best goed om af te wisselen met dagen dat je wél gewoon eet, om zo je stofwisseling te blijven prikkelen. En hou ook je inname in de gaten: ook al eet je minder vaak, je moet wel alle voedingsstoffen binnen krijgen.
En sportvasten dan? Dat is een korte kuur, die je eenmalig toepast. Het vastendieet of het dagdelen vasten hou je in principe langer vol.
Wetenschappers doen steeds meer onderzoek naar vasten en ook steeds meer mensen proberen het uit voor zichzelf, meestal als manier van afvallen. Bovendien zijn er aanwijzingen dat af en toe vasten goed is voor je gezondheid.

Wat is intermittent fasting of vasten met tussenpozen?

Vasten met tussenpozen doet je gezond afslanken. Het is dan ook geen écht dieet, maar een gezond voedingspatroon. We eten meestal drie grote maaltijden, en enkele (ongezonde) tussendoortjes per dag. Om snel af te slanken, eten we bij voorkeur meerdere kleine maaltijden (vijf of zes) per dag.

Regelmatig enige tijd vasten is een gezondere manier van eten.

Vasten met tussenpozen doen we uiteraard zonder geraffineerde witte suiker, en kunstmatige zoetstoffen. Deze ‘nieuwe’ voedingspatroon heeft niets te maken met wat en hoeveel we eten, maar veel meer met het tijdstip waarop je eet.
Vasten met tussenpozen geeft absolute voorrang aan:
  • Natuurlijk en biologische voeding
  • Verse groenten en fruit
  • Weinig of geen geraffineerde witte suiker
  • Niet gepasteuriseerde of gefermenteerde melkproducten
  • Rauwe voeding
  • Gezonde en dus onverzadigde vetten en bij voorkeur omega 3- vetzuren van dierlijke oorsprong (vette vis)
Om meer vet te verbranden en snel gewicht te verliezen, hebben we meer spieren en minder vet nodig.

Hoe groter onze spiermassa, hoe meer vet we verbranden. 

Dat is dan ook de belangrijkste reden waarom dit voedingspatroon zo populair is bij bodybuilders. Diëtisten geraken er nu meer en meer van overtuigd dat vasten bij tussenpozen voor de meesten van ons een gezond eetpatroon is.

Starten met vasten met tussenpozen

Starten met intermittent fasting kan op vele manieren.

We eten niets gedurende minstens zestien uur.  Alleen water en/of kruidenthee drinken is dan toegestaan.

Op die manier komt ons lichaam tot rust, en kunnen de beschadigde lichaamscellen herstellen. Dit herstel is volgens enkele wetenschappelijke studies veel gezonder dan nieuwe lichaamscellen aanmaken.
Vasten met tussenpozen: de mogelijkheden
  • Je ontbijt overslaan: de nadruk wordt nog steeds gelegd op een gezond ontbijt.
  • Eten en vasten afwisselen: sommigen kiezen er voor om de ene dag te eten, en de andere dag te vasten
  • Het vijf over twee dieet: tijdens dit dieet kies je twee vastendagen en eet je gedurende de overige vijf dagen wat je wilt
  • Het fast 5 dieet: daarbij eet je dagelijks gedurende vijf uur, bij voorkeur tussen 17 en 22 uur
  • Zes uur vasten: je eet niets tussen bijvoorbeeld 10 en 16 uur of tussen 12 en 18 uur
  • Matig vasten: je eet gedurende één of meerdere dagen maximaal 500 calorieën. Sommigen die dit voedingspatroon volgen drinken uitsluitend groene smoothies
  • Eén maaltijd per dag: je kan ook kiezen voor slechts één maaltijd per dag. Daarnaast drink je uitsluitend water en/of kruidenthee
  • Naast het gezond afslanken zonder jojo effect, zorgt vasten met tussenpozen voor vele gezondheidsvoordelen.

Vasten met tussenpozen zorgt voor een gezonde darmflora

Op de dagen dat je niet eet, verlossen we ons lichaam van alle giftige afvalstoffen. Deze zijn vooral afkomstig van onze ongezonde voeding rijk aan suiker, van de ontelbare lichaamsprocessen, en van de milieuverontreiniging. Dat heeft uiteraard een gunstig effect op onze spijsvertering, en met eengezonde darmflora en een vlotte stoelgang tot gevolg.
Vasten met tussenpozen vertraagt je verouderingsproces
Een verminderde calorie- inname zoals bij vasten met tussenpozen zal ons verouderingsproces aanzienlijk vertragen.
Ons lichaam maakt ook meer groeihormoon (HGC) aan, tot wel 2000 procent meer.
Dit hormoon stimuleert ons lichaam om meer vet te verbranden. Vasten met tussenpozen verkleint ook ons risico op levensbedreigende hart- en vaatziekten en op veel voorkomende en agressieve soorten kanker zoals alvleesklierkanker, borstkanker en prostaatkanker.
Geregeld beperkt vasten brengt je cholesterolgehalte in evenwicht, en vermindert de aanmaak van insuline.


Maak nu VRIJBLIJVEND KENNIS met intermittent fasting of vasten met tussenpozen om meer opgeslagen lichaamsvet te verbranden en makkelijker af te vallen